staz 2010

Witam. Chciałbym prosić o rozpisanie mi treningu tygodniowego na rzeźbe oraz jakąś diete. Bardzo prosze o pomoc bo mam juz dosć swojego Ciała... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 189 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: ćwicze troche w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] ogolny zarys mojej diety ukierunkowanej na mase. Na pewno są w niej braki i dobor produktow tez nie jest najlepszy,dlatego prosze WAS panowie o korekty : ) Dodam jeszcze,ze staz zerowy. 1. SNIADANIE jajka,gainer,tran,odzywka bialkowa,chleb razowy 2.POSILEK W SZKOLE gainer,chleb razowy z szynką 3.Obiad kasza gryczana,mięso lub jajka,tran,warzywa [...]

[...] sztangielek bokiem 3x10 TRICE# pompki na poreczach 2x10 PLECY# wiosłowanie hantelka 3x10 BICEP# młotki 2x12 NOGI# przysiady 3x10 Trenuje poniedzialek , sroda , piatek aha no tak jeszcze info: wiek: 18 staz: 1,5 roku waga: 80kg wzrost: 182cm sporty: siatka,pilka nozna, koszykowka, plywanie Zmieniony przez - Qlon w dniu 2010-01-08 20:32:07

Witam. Prosze o sprawdzenie treningu i ewentualnie poprawki. Cel - masa Wiek - 16,5 Waga - 70 kg Staz - kolo 2 lat Pon Klatka pompki - 3 s wyciskanie sztangielek - 10 s - 10 powt. Plecy drązek - 10 s wiosłowanie - 5 s - 10 powt Brzuch podciaganie kolan na drązku - 6 s Sroda Triceps opuszczenia tułowia - 10 s Biceps uginaie ramoin z supinacją - 5 s [...]

Witam! To mój pierwszy post. Za cztery tygodnie mam zawody szkolne w wyciskaniu sztangi leżąc. Będą to moje pierwsze zawody tego typu. Chciałbym się do nich jak najlepiej przygotować i wykorzystać maksymalnie czas aby podejść w czasie zawodów pod 115kg, czy jest to możliwe w ciągu 4 tyg.? W tej chwili wyciskam 105kg, mój staż to rok i cztery [...]

siemanko zamierzam zacząć chodzić na siłownie do kumpla posiada on niezły sprzęt taki jak atlas,wioseczka,ławeczka,hantle czy ktoś mógłby mi ułożyć rozpiskę i dietę na 3 dni w tygodniu ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: Rzaden Uprawiane inne sporty: Pływanie,jazda na [...]

Tak sie zastanawiałem, jako że robie swój pierwszy cykl z masy na rzeźbe po ilu latach ćwiczeń można sie spodziewać dobrych efektów? Bo np widziałem staż 3 lata - sylwetki były już dość konkeretne. A druga sprawa, ile da sie przytyć w ciągu 4,5 miechów? Bo chciałbym osiągnąć 80kg ale na rzeźbie zejde pewnie do 68kg to chyba nie dam rady osiągnąć [...]

dysponuje sprzętem : http://wojosport.pl/pl,product,218517,atlas,iron,body,9044gy,120kg,raty.html czy możne ktoś doświadczony ułożyć mi plan treningu?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Po 3 miesiecznej przerwie i już po treningu ogólnorozwojowym mam zamiar od poniedziałku zrobic pierwszy cykl na kreatynie. Mój staz jest taki,że ćwiczyłem od listopada 2010 do czerwca 2011 + wcześniej jakieś trzy miesiące pompek, itd. + teraz robiłem przez miesiac trening Act. Do tej pory cały czas ćwiczyłem treningiem fbw. Teraz chciałbym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost :183 Cel treningowy : Rzeźba, Redukcja Staż treningowy na słowni : 2 Uprawiane inne sporty : rower , bieganie czasami (raczej mała aktywność) Dostęp do sprzętu : ławka,Sztanga ( obciążenia do 130 kg) , hantle ,bieżnia,podciąganie,takie coś do brzuszków(mała siłownia w domu kultury) Dieta : [...]

Podał by mi ktoś plan ćwiczeń na masę?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Cel treningowy : chce przypakowac Staż treningowy na słowni : z 1 rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczkę pod sztangę, rowerek, ławeczkę do brzuszków, wyciąg [...]

Siema proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego Głównym celem treningu ma być siła i trochę masa. Najlepiej gdyby plan byłby 4 dniowy w tym 2 dni na klatę ( zastępowało by to nogi) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 idzie Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 4-3 miesiące [...]

Witam Witam Witam Mam 20 lat 181cm/75kg Staz na silowni 2 lata http://img14.imageshack.us/img14/1396/b0bslon.jpg DIETA JEST TRENING JEST SUPLEMENTY SA Ziomek przyslal mi pelno supli za polowe ceny :)moge albo sprzedac albo brac stwierdzam jednak ze trzeba troszke na massie bez tluszczowej przybrac mam tak : XPAND 925g 2x ULTIMATE HORSE POWER [...]

Wiek 15 lat Waga 56 kg Wzrost 169 cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż Od 3 tygodnia Aktywność W-f, czasami gram w piłke 3 godz Ćwiczę tak: Brzuszki 20 razy, Pompki 20 razy, Przysiady 20 razy, Skłony na mięśnie grzbietu 20 razy. To I seria. Brzuszki 20 razy z obciążeniem 5 kg, Przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke 8 kg, 20 razy, Przysiady [...]

Siema, Czy móglby ktos sprawdic trening? Jest to push press. Z góry dziekuje. 1. Push press 5x5 2. Jammer press 5x5 3a. Pompki ruchome 3x6 3b. Rozpietki 3x8 4a. Prostowanie na wyciagu 3x8 4b. Pompki w podporze 3x6+2 1. Power clean 5x5 2a. Wioslo polsztanga 3x6 2b. Sciaganie linek 3x6 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 1. [...]

Witam , 17 lat,180cm , 78 kg,staz bedzie z poltora roku, ostatnio robie redukcje efekty sa ale zaczynam areoby z rana robic bo juz ciezko bf schodzi a dieta dobra jest(tzn wegli bardziej obcianac niebede , wole wiecej sie pomeczyc a normalniej zjesc jak sie glodowac ) jeszcze 2%bf i bedzie ok. Wiec ile czasu powinny trwac areoby z rana na czczo [...]

Witam 18lat 65kg 174cm staż treningu 3 miesiące planowane suple kreatyna + białko do doświadczonych - czy na takiej diecie szybko urosnę w mięcho czy wymagana korekta. Dietka z VITALMAXa w linkach. Dziękuje http://img146.imageshack.us/img146/3130/83243981.png http://img541.imageshack.us/img541/2781/14468746.png [...]

Znacie jakis plan na rzezbe?? Jeśli tak to prosze was o podanie;) Zgóry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Sztangielki, Drążek do podciągania [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: nabranie mięśni, spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki 2kg, drążek , siłownia szkolna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Zaczynam cykl z nową kreatyną biorąc tym samym HMB od Treca 3x2 dziennie, niezależnie czy to DT czy DNT. Ile brać Creatine Monohydrat Mega Caps 1250 od Olimpa (suplementacja sugerowana 4 dziennie...) Staż treningowy początku w grudniu(pierwsze próby) no i do teraz nieustannie... czyli można powiedzieć 5 miesięcy. Wiek 24 Waga 84-85kg (od 80 [...]